[조금은 쓸모있는] 기억력을 좋게 만드는 방법 10가지

기억력을 향상시키려면 신체 활동, 집중 및 정신적 자극의 조합이 필요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 기억력을 포함한 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 보건복지부(Department of Health and Human Services)에서는 빠르게 걷기와 같은 중등도 유산소 활동을 주당 최소 150분 또는 조깅과 같은 격렬한 유산소 활동을 주당 75분 이상 권장합니다.
2. 집중: 주의는 기억의 중요한 요소입니다. 정보를 단기기억에서 장기기억으로 옮기려면 적극적으로 주의를 기울여야 합니다. 집중력과 기억력을 향상시키기 위해 조용하고 산만하지 않은 환경에서 공부하십시오.
3. 정신적 자극: 새로운 것을 학습하여 두뇌에 도전하면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 독서, 퍼즐 풀기, 전략 게임, 관심 있는 과목 수업 듣기 등 마음을 자극하는 활동에 참여하세요.
4. 수면: 양질의 충분한 수면은 필수적입니다. 메모리 통합 및 검색을 위해. 매일 7~9시간의 수면을 취하고 일정한 수면 시간을 유지하세요.
5. 영양: 비타민 B, C, E 및 항산화제는 뇌 건강을 지원하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 기억력을 손상시킬 수 있으므로 신체의 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 삶. 여기에는 운동, 마음챙김, 치료, 심호흡 및 요가와 같은 이완 기술이 포함될 수 있습니다.
7. 반복 정보: 반복은 정보를 단기 기억에서 장기 기억. 정보를 여러 번 반복하고 정기적으로 기억하려 하면, 장기기억으로 바뀌게 됩니다.
8. 정보 구성: 정보를 더 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 나누고 범주로 구성하면 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
9. 니모닉 사용: 곡예와 같은 니모닉 장치는 정보를 기억하기 쉬운 문구나 이미지와 연결하여 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
10. 사회적 활동 유지: 사회적 관계를 유지하면 전반적인 뇌 기능과 기억력이 향상될 수 있으므로 가족 및 친구와 연락을 유지하고 관심 있는 사회 활동에 참여하세요.

이 팁을 일상 생활에 적용하면 나이가 들어도 기억력을 향상하고 인지 기능을 유지할 수 있습니다. 모든 사람의 뇌는 다르기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 꾸준히 노력하십시오.